書評是筆者的新嘗試，希望推介一些好書給讀者。即使你缺乏時間閱讀，都可以在這裡快速吸收當中的精華。
第一波推介是2019年頗為熱門的書：《原子習慣》。講解如何建立習慣的書有很多，這本能成為暢銷書，相信是因為作者提供了一套完整可行的系統，並附以大量實證。
沒時間讀完整本書，看筆者的介紹影片就好：
以下是圖文介紹：
以下是圖文介紹：
建立習慣的好處
習慣有甚麼好處呢？作者認為重複好習慣，日積月累便能得到很大的成果。如果每天進步1％，藉由複利效應，一年後便能進步37倍。相反，每天退步1％，一年後便趨於0了。
每一次努力，都是成功的基礎
很多人嘗試建立習慣，但一段短時間後看不到成績，便半途而廢了。作者引了一句格言，來自美國職業籃球賽的聖安東尼奧馬刺隊的更衣室，大意是敲一百零一下才能把一塊石頭分成兩半。成果不單單是第一百零一下造成，而是每一下累積的力量。如果敲了10下便放棄，就不會達到目的。
目標不在於重點
作者提醒大家，建立習慣不要著眼於目標，而是你想成為一個怎樣的人。與其著眼於目標，例如我要每天喝10杯水，不如經常提醒自己要做一個健康的人，你自然會漸漸建立健康的生活習慣，變成一套持久的系統。
改變行為的四個法則
建立習慣只需要以下四個步驟。雖然看似簡單，但又缺一不可。
- 讓提示顯而易見
- 讓習慣有吸引力
- 讓行動輕而易舉
- 讓獎賞令人滿足
首先是提示。很多行為都由提示觸發，例如看到放桌上的糖果便想吃，如果有人每天都放一包糖果在你的桌上，很快你便養成吃糖的習慣。反之，想培養良好習慣，請讓相關的提示變得顯而易見。
然後是習慣的吸引力。如果你一想起一個習慣便感到厭惡，相信你一定不想去做，對不對？作者提出一個觀點，吸引人們採取行為的是對獎賞的預期，並不是實現了行為這個結果。因為期待愈大，腦內分泌的多巴胺便越高，令人感到愉快並上癮。
第三步是行動。越是容易做的事情便越能做到，所以建立習慣應該由淺入深，不用追求完美或很宏大的結果，先從微小的事情做起，加上重複所帶來的複利效應，自能收到良好的效果。
即使以上三步曲都成功，如果沒有相應的鼓勵，便很難推動自己繼續去做，一次性的行為不能變成習慣，所以最後一步是獎賞。同理，如果想戒除壞習慣，可以在每次做了壞習慣行為時懲罰自己，漸漸你便不會想繼續做了。
習慣實戰：喝水
實際上如何用這本書的框架建立習慣呢？以喝水為例，你可以把這個新習慣附在現有習慣之上，例如工作上經常接到電話，你可以提醒自己每次通話後便喝一杯水。改變環境，把水放在電話旁邊，清空附近其他物件，讓喝水變得輕而易舉。掛一塊紀錄版在牆上，每次喝水後畫一顆星星，令自己期待板上滿是星星的感動，亦讓身邊的人給你鼓勵。
這本書還有更多值得參考的地方，筆者推薦你在電子書閱讀器或手機／平板電腦軟件上閱讀電子版本。電子書不佔空間，方便隨時隨地看書，又可以做容易搜尋的電子筆記。以下是這本書在各大電子書平台的連結：
寫得好好
回覆刪除改變行為的四個法則，演繹得好具體
謝謝分享
謝謝捧場！
刪除你的聲音導航都好好聽
刪除謝謝！
刪除